熬夜对健康的影响以及建议

1月12日，习近平在人民大会堂同中央党校县委书记研修班的200余名学员座谈，提到自己年轻时熬夜导致身体差，告诫“年轻人不要老熬夜”。 　习大大在会上提起自己的经历，称自己“年轻想干好多事，经常通宵达旦”，变得经常生病。后来习大大意识到“手里攥着千头万绪，但是一次针眼只能穿过一条线”，便改变了方法，“今天(晚上)做到12点，就不做了，睡大觉，第二天重新来过。”

以下给大家列几点熬夜的坏处，劝诫大家按时休息，作息正常：
1：经常熬夜的人身体长时间处于超负荷状态下运转，身体容易出现各方面的功能性紊乱。

2：长期熬夜的人的皮肤不能在晚上进行自我保养修复，很容易让皮肤长期处于受损而无修复时间的状态。
3：经常熬夜的人容易出现视力下降的问题。
4：常熬夜的人的交感神经在夜间也处于兴奋状态，到了正常兴奋的白天交感神经没办法正常产生兴奋，这样很容易让熬夜的人在第二天精神不足，记忆力下降，注意力不集中等等症状，长时间这样下去，还会导致神经性失眠和神经衰弱等情况。

5：由于经常熬夜，人很容易经常感觉到精神不振、疲劳不堪。

6：经常熬夜可以造成疲劳综合征。

7：经常熬夜加班的人容易出现疲劳，而且很多熬夜的人会在晚上再吃宵夜。

现在熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。