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熬夜对健康的影响以及建议

发布日期:2015-04-20

1月12日,习近平在人民大会堂同中央党校县委书记研修班的200余名学员座谈,提到自己年轻时熬夜导致身体差,告诫年轻人不要老熬夜。  习大大在会上提起自己的经历,称自己年轻想干好多事,经常通宵达旦,变得经常生病。后来习大大意识到手里攥着千头万绪,但是一次针眼只能穿过一条线,便改变了方法,今天(晚上)做到12点,就不做了,睡大觉,第二天重新来过。

以下给大家列几点熬夜的坏处,劝诫大家按时休息,作息正常:
1:经常熬夜的人身体长时间处于超负荷状态下运转,身体容易出现各方面的功能性紊乱。

2:长期熬夜的人的皮肤不能在晚上进行自我保养修复,很容易让皮肤长期处于受损而无修复时间的状态。
3:经常熬夜的人容易出现视力下降的问题。
4:常熬夜的人的交感神经在夜间也处于兴奋状态,到了正常兴奋的白天交感神经没办法正常产生兴奋,这样很容易让熬夜的人在第二天精神不足,记忆力下降,注意力不集中等等症状,长时间这样下去,还会导致神经性失眠和神经衰弱等情况。

5:由于经常熬夜,人很容易经常感觉到精神不振、疲劳不堪。

6:经常熬夜可以造成疲劳综合征。

7:经常熬夜加班的人容易出现疲劳,而且很多熬夜的人会在晚上再吃宵夜。

现在熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

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